wyciskanie skos

[...] - jw tyle ze hammer w skosie górnym - brama 4s 15-20p - tempo powt/faz jw. - Wyprosty na wyciągu podcwytem 3s 15,12,8p - za trrzymanie w pełbym spięciu na sek. - Francuskie wyciskanie 4s 15,12,10,8p - Wyprosty z liną zza głowy 3s 12-15p - Pompki na poręczach 2s max. powt CC Suple - Vit a min do śniadnia ,FlavoVitC 3tab dzennie, ZinMag po [...]

[...] rzecz biorac trening jest swietny i sila istotnie "poszla" dokonalem jednakze kilku poprawek na poczatek oryginalny zestaw cwiczen : poniedzialek Klatka 1-wyciskanie płasko 2-wyciskanie wąsko płasko 3-rozpiętki skos-średni 4-tricepsy-francuskie 5-francuskie od czoła sroda plecy+bice: 1.podciąganie końca sztangi w [...]

KLATA 2 1. WL R12 12x70 / 12x100 / 11x125 / 13x112,5 / 11x112,5 / 14x100 / 13x100 2. Wyciskanie sztangi skos dół R15 15x70 / 15x90 / 17x80 / 16x80 / 17x70 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x 12x28 / 12x28 / 15x24 / 20x20 4. Pompki z nogami wyżej 4x max 12x / 12x / 11x / 11x 5a. Gilotyna smith 3x12 40kg 5b. Rozpiętki butterfly 3x15 35kg + aero [...]

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi skos 10x95 / 8x105 / 6x115 / 6x115 / 6x115 2a. Wyciskanie poziomo smith 12x72,5 / 10x82,5 / 8x92,5 / 8x92,5 / 8x92,5 2b. Wiosło leżąc nachwyt 20x57,5 / 15x65 / 12x72,5 / 12x72,5 / 12x72,5 3a. Rozpiętki na bramie 4x10 45kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 5x12 77,5kg 3c. Wiosło maszyna 5x15 75kg + [...]

KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 29kg 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 6x6 127,5kg 2. Wyciskanie smith skos 15* 4x8 + DS 95kg 3. Rozpiętki butterfly 4x10 3s faza neg 70kg 4. Francuz z linką wyc dolnego 4x10 + DS 49kg 5. Prostowanie jednorącz podchwyt 4x12 3s faza neg 13kg + bieżnia 25 min Obawiałem się, że dzisiaj [...]

PUSH 1 1. WL 1x6-8 + 1s bo 7x150 / 12x127,5 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 8x120 / 8x120 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x47,5 / 8x47,5 / 11x40 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 15x72 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 16x16 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x60 / 15x60 / [...]

PUSH 1 1. WL 1x6-8 + 1s bo 8x152,5 / 12x130 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 8x127,5 / 8x127,5 / 13x110 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x47,5 / 10x47,5 / 12x40 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x89 / 10x89 / 15x75 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 15x20 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x64 / 15x64 [...]

KLATKA + DWÓJKI 1. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 12x122,5 / 9x122,5 / 14x105 2. Wyciskanie sztangi skos 2x10-12 + 1s bo 12x102,5 / 11x102,5 / 14x87,5 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x30 / 14x30 / 19x26 4a. Gironda dips 2x12 0kg 4b. Rozpiętki butterfly 2x15 50kg 5. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x140 / 8x140 / 13x120 6. Uginanie leżąc [...]

KLATKA + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 10x107,5 / 10x107,5 / 10x107,5 2. Floor press smith 3x10-12 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 3. Gironda dips 3x12 12x2,5 / 12x2,5 / 12x2,5 4. Wyciskanie maszyna 2x12-15 15x67,5 / 15x67,5 5. Rozpiętki butterfly 2x15 15x52 / 15x52 6. Uginanie leżąc 4x8-10 10x62 / 10x62 / 10x62 / 10x62 7. MCNPN 3x10-12 [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 3x10 100kg 105kg 2. Wycisksnie skos 30* smith 3x12 85kg 87,5kg 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12 37,5kg (hammer) 28kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 73kg 75kg 5. Wyciskanie siedząc smith 3x10 67,5kg 70kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 12kg (13x) 14kg 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 40kg 45kg 8. [...]

[...] wspięcia siedząc 3x max D1- rotacje wewnętrzne na kolanie 3x8 D2- ab wheel z pozycji stojącej 3x10 Dzień B A1- rack pull 3x4-8 (ew. RMC, nie przepadam za klasykiem) A2- wyciskanie hantli skos 3x10-14 B1- wykroki ze sztangą 3x12-16 B2- wiosłowanie (ew. wiosłowanie jednorącz hantlem) 3x8-12 C1- wyciskanie sztangi wąsko 3x8-12 C2- łydki [...]

[...] SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 30kg, 35kg, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 30kg, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym [...]

joker jesli ci to cos pomoze to masz plan ale na 4razy jak sie przyda to git a jak nie to trudno 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s [...]

[...] Ps. Nie byłem zazdrosny o tego soga... MPACKO: MOJE ZASTRZEŻENIA: joker jesli ci to cos pomoze to masz plan ale na 4razy jak sie przyda to git a jak nie to trudno 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8-10powt triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 [...]

[...] na cos wkladam i rece tez i jechane dupa w dol Plery: tutaj czesto zmieniam cwiczenia i kombinuje bic: j/w ale 2 cwicznei beda razem 8 serii bary: kat 90 stopni w oparciu wyciskanie sztangi w gore 3 serie to samo ale stojac za plerami 3 serie unoszenie rak na boki ze sztangielkami 2 serie szturgsy 3 serie NIe cierpie cwiczc barkow:/ [...]

[...] Gold Omega3 DT i DNT: 2 tab. przed snem Apteczne ZMA DT i DNT: 3 tab. Filomag B6 + 1 tab. Zincas Forte przed snem ***Treningo*** Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch(?) -wyciskanie sztangi lekki skos 10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -pompki na poręczach 3x12-10 -brama 2x12 -ugianie ramion ze sztangą 12/10/8-6 -uginanie ramion z [...]

Na start lecimy tak jak poniżej widać. Póki co 1,5 tyg jestem poza domem , bo mieszkam w domu rodzinnnym , nie będzie więc do końca idealnie, bo paru rzeczy mi tu brakuje, ale muszę pilnować babci , podczas nieobecności rodziców. Nie chce mi się przewozić np. rowerka stacjonarnego, czy wagi łazienkowej, już i tak przerzuciłem tu pół chaty... DIETA [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki żytnie 50g Rodzynki suszone 30g B: 47 ; Tł: 2 ; WW: 55 ; kcal: 434 TRENING Pure Whey Isolate 50g Banan 150g B: 45 ; Tł: 1 ; WW: 33 ; kcal: 320 Ryż Basmati 70g Mieszanka morska 150g mieszanka chińska 150g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 25 ; Tł: 13 ; WW: 62 ; kcal: 466 Przygotowanie Ryż Basmati 70g Mieszanka [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Śliwki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 58 ; kcal: 479 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 Ryż Basmati 70g Serek wiejski lekki Piątnica 150g WPC 80 40g OMEGA 3 2g B: 53 ; Tł: 10 ; WW: 61 ; kcal: 551 Ryż Basmati 80g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g ALE Mleko 200g B: 57 ; Tł: 9 ; WW: 66 ; kcal: 576 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g ALE Mleko 200g B: 50 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 451 Chleb żytni pełnoziarnisty 110g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Papryka czerwona 200g Migdały 20g OMEGA 3 2g B: 39 ; Tł: [...]